מאת: תומר חזות
יזם, חובב ריצה, ושורד כאב ברכיים כרוני
אף אחד לא מזהיר אותך
תמיד חשבתי ש”בעיות ברכיים” זה משהו של זקנים, או של כדורגלנים שעברו 4 ניתוחים. אני בן 29, מתאמן, שומר על תזונה, לא איזה טיפוס מוזנח. ואז זה הגיע.
זה התחיל בתור כאב קטן בירידה במדרגות. חשבתי שזה יעבור. ואז פתאום זה היה גם בנהיגה. ואחר כך בלילה. תוך שבועיים כבר מצאתי את עצמי בודק באובססיביות איפה הברך ממוקמת בכל רגע. כאילו הגוף שלי הפסיק להיות שקוף – הברך הייתה הכוכבת הראשית.
וזה גרם לי לצלול עמוק – להבין למה זה קורה, מה עושים עם זה, ולמה כל כך הרבה אנשים שותקים.
ברך זו לא סתם “עוד מפרק”
הברך היא מנגנון ביומכני מורכב:
היא לא רק מחברת בין הירך לשוק – היא חייבת להיות גם גמישה וגם יציבה. כל תנועה לא מאוזנת, כל חולשה קטנה בשרירי הליבה או הירך – והלחץ עובר אליה.
ובחיים המודרניים? הלחץ הזה קורה כל הזמן:
-
ישיבה ממושכת (ללא תנועה של הברכיים = זרימת דם לקויה)
-
עמידה ממושכת (לחץ סטטי על המפרק)
-
אימונים לא נכונים (קפיצות, סקוואטים בלי שליטה)
-
נעליים לא מתאימות
-
אפילו עודף משקל קטן לאורך זמן – כל ק”ג משפיע
4 דברים שלא מספרים לך
1.
הבעיה לא תמיד בברך עצמה
רבים חושבים שהכאב נמצא בברך – אבל שורש הבעיה בכלל באגן, בכפות הרגליים, או ביציבה. ברך היא “קורבן” – לא הפושע.
2.
תרופות זה פתרון זמני בלבד
אקמול, אדוויל, אפילו זריקות – לא פותרות את הסיבה. רק מטשטשות. זה כמו לשים אטם על נורת אזהרה באוטו.
3.
גמישות יתר או נוקשות יתר – שתיהן מזיקות
אנשים מתבלבלים: גם מי ש”רך מדי” וגם מי ש”נוקשה מדי” עלולים לסבול מברכיים. הפתרון הוא איזון – גמישות מבוקרת עם שליטה שרירית.
4.
לא חייבים ניתוח – אבל חייבים תוכנית
ברוב המקרים (למעט פציעות טראומטיות), טיפול שמרני עם פיזיותרפיה נכונה עוזר יותר מכל ניתוח מהיר. אבל הוא דורש התמדה – ופה נופלים 90% מהאנשים.
מה כן עזר לי (ואולי יעזור גם לך)
-
החלפתי נעליים – עברתי לנעלי מינימליסט שמאלצות את הרגליים לעבוד נכון
-
חיזקתי את שרירי הירך האחורי (Hamstrings) – אלה שעוזרים לברך לספוג עומסים
-
עברתי לישיבה על כרית נמוכה בעבודה – הברך במנח פתוח
-
הפסקתי לרוץ זמנית – והתחלתי לשחות
-
תיעדתי את הכאב ביומן – גיליתי דפוסים (למשל: תמיד אחרי נהיגה, או אחרי לילה בלי שינה)
-
עשיתי סשן עיסוי רקמות עמוק פעמיים בשבוע
והכי חשוב? סבלנות. לקח לי 3 חודשים להבין שהכאב לא ייעלם – הוא יבין שהוא לא שולט בי.
לסיום: אם אתה שותק, אתה נשאר לבד
כאב ברכיים הוא לא רק פיזי. הוא גם נפשי. הוא מחלחל לביטחון שלך, לשגרה, לחשק לצאת מהבית. זה כאב שגורם לך להרגיש זקן בגוף צעיר.
אם אתה מרגיש אותו – אל תחכה. אל תתבייש. זה לא סימן לחולשה – זה סימן לעצור ולהקשיב.
בריאות זה לא רק בלי מחלה. זה כשהגוף והראש עובדים יחד – והברך? היא רק מדברת בשם שניהם.
נכתב בכנות על ידי תומר חזות
אם המילים האלה נגעו בך – אתה מוזמן לשתף, להגיב, או לספר לי מה עזר לך. אנחנו לא לבד בזה.
